Gérer
son Trac et Prendre la Parole devant un Public
Le
trac c'est quoi ?
Le trac
c'est ce
"phénomène" qui
nous pousse à avoir peur lorsque nous nous apprêtons à prendre la
parole
devant un public. Nous
sommes anxieux, nerveux, nous avons même peur: peur d'échouer, peur de
servir une piètre prestation... Nous sentons notre coeur battre plus
fort, nos mains moites ou qui tremblent, une petite boule dans la
gorge, un frisson qui nous traverse le corps, nos jambes qui se
ramollissent, les muscles de notre visage qui se crispent, notre bouche
qui manque de salive, la voix qui tremble, quelques gouttes de sueur
sur le front, etc. A la limite, c'est comme si nous sommes paralysés.
Ce
phénomène nous arrive, lorsque nous sommes devant un jury
pour
un entretien, sur scène à l'entame d'un spectacle, dans un séminaire.
Devant un auditoire qui ne nous est pas familier, nous avons souvent
peur de "perdre la face".
Pourtant le trac est un
phénomène
tout-à-fait normal mais ceux qui ont le trac ne le croient pas.
Des études scientifiques ont démontré que 90 % des orateurs ont le
trac. Donc pas de panique !
Bien qu'il soit normal, il faut
néanmoins lutter contre. Il ne faut surtout pas se laisser dominer par
le trac car il doit être passager et de très courte durée: il doit
disparaitre dès qu'on passe à l'action. Il
n'y a donc
pas lieu et raison d'en souffrir et de sentir ses effets néfastes sur
sa prestation. Dès que le trac est là, il faut
s'en
débarrasser au plus vite !
Comment
réduire
et vaincre/éliminer le trac ?
- Préparer avec soin le
début de son
intervention.
- Chercher auparavant des
renseignements sur les conditions de son intervention.
- Ne jamais arriver en
"catastrophe".
- Se relaxer avant de faire
face au
public (par exemple, faire les 100 pas à l'extérieur).
- Partir avec l'assurance
que le
public est là pour vous écouter. C'est donc un auditoire intéressé qui
est là pour vous.
- Avoir confiance en soi et
penser
déjà au succès de sa prise de parole et non à l'échec de
celle-ci.
- Eviter toute pensée
négative du
genre "ça ne marchera pas".
- Porter
un vêtement
confortable dans lequel, on se sent à l'aise.
- Contrôler sa respiration
en
inspirant profondément avec le nez.
- Regarder son public, le
balayer du
regard et non balayer
les murs.
- S'entrainer
devant un public qui vous est familier.
- Éviter de repousser ses
prises de
parole et de se retrouver par la suite, à prendre la parole en
dernier.
- Etc.
Pour
conclure ...
Avoir le
trac n'est pas une maladie. C'est juste une peur intense mais vraiment
passagère. Si on le domine et le contrôle, il ne fera que donner de
bons résultats. Pour y arriver, il faut surtout se préparer mentalement
et physiquement, avoir confiance en soi et se concentrer sur
l'essentiel, se motiver et se re-motiver et davantage s'écouter.
Le trac est un point de
la
communication interpersonnelle. Il s'agit donc de comprendre son propre
style de communication verbale et non verbale, prendre conscience de
ses points faibles et travailler à les améliorer.
Keba
Diallo
Consultant-Formateur
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